Como emagrecer em casa?

O excesso de peso costuma causar muitos problemas. Além disso, muitas vezes as pessoas com quilos em excesso são perseguidas por inúmeros complexos sobre sua aparência. É por isso que esse problema deve ser tratado. E é muito fácil fazer isso hoje em dia.

Em primeiro lugar, você precisa comer bem, excluindo todos os alimentos prejudiciais de sua dieta e adicionando substâncias úteis que têm um efeito benéfico no corpo. Se você seguir uma dieta especial, pode perder peso em casa e ficar em boa forma física por muito tempo. Você também deve fazer exercícios fáceis. O exercício deve se tornar um hábito para você. Quando se trata de uma variedade de medicamentos, é improvável que ajudem a perder peso. Essas drogas apenas agravam a situação e prejudicam a saúde. Se você quiser colocar sua figura em ordem, deve fazê-lo corretamente. E nós vamos te ajudar com isso.

Regras para perder peso em casa

Portanto, é realmente possível para absolutamente qualquer pessoa perder peso de forma fácil e rápida em casa. Se você seguir certas regras, depois de um curto período de tempo, notará uma rápida diminuição em centímetros na cintura. Mas não se esqueça de que apenas um conjunto de métodos ajudará a normalizar o peso.

Preste atenção a algumas regras simples:

• Muitos nutricionistas incluem o uso de enterosorbentes especiais em seu programa de perda de peso. Eles têm um efeito ativo no corpo humano e removem todos os resíduos e toxinas dele. Quando uma pessoa ingere alimentos que contêm uma grande quantidade de calorias, elas são depositadas no corpo na forma de substâncias nocivas que obstruem o corpo e também causam gastrite, acne e assim por diante. E esse gel vai te salvar de tudo isso.
• Visite banhos e saunas com mais frequência. Eles também ajudam a remover toxinas e resíduos do corpo. Além disso, os banhos costumam oferecer serviços como esfregar a pele com sal e mel. Este é um remédio bastante eficaz. Mas não se esqueça que visitar saunas e banhos é estritamente proibido para pessoas com certas contra-indicações.
• A massagem também é uma excelente ferramenta para quem está perdendo peso. Você pode se inscrever para uma sessão com um massagista profissional, ou pode comprar massageadores especiais e realizar o procedimento em casa. Além disso, as massagens são excelentes no combate à celulite.
• Prepare-se para um efeito positivo. Freqüentemente, há colapsos naqueles que desejam perder peso. Mas você tem que lutar contra isso. Não se culpe por se entregar a um bolo delicioso uma vez. Apenas tente não fazer isso no futuro. Você também pode acompanhar as calorias perdidas diariamente ou semanalmente, anotar os alimentos que comeu, compartilhar com quem também quer perder peso, estimular-se todos os dias. Tudo isso pode ajudá-lo muito a atingir seu objetivo desejado.
• Pratique esportes. Esta é a principal coisa que você precisa fazer. Afinal, é a atividade física que contribui para a rápida perda de peso. Você pode seguir uma variedade de dietas, se exaurir com greves de fome, mas tudo isso será completamente ineficaz se você não praticar esportes. Vá à academia pelo menos três vezes por semana. E, se houver essa oportunidade, isso pode ser feito com mais frequência. Se você não tem a oportunidade de ir à academia, então isso não é um problema. Você também pode fazer isso em casa. Por exemplo, faça jogging todos os dias. De preferência pela manhã. Você também pode pular corda. Este último é ainda mais eficaz do que correr. A corda não ocupa muito espaço em sua casa e você pode usá-la a qualquer hora que lhe for conveniente. Torça o arco. Ele queima alguns centímetros extras na cintura. Uma técnica especial de flexão corporal, baseada em exercícios respiratórios, também pode ajudá-lo. É muito fácil de fazer, você encontrará um grande número de tutoriais em vídeo na Internet. Esta é a melhor forma de perder peso em casa.

Cada uma das maneiras acima de perder peso pode ter um efeito muito positivo em seu corpo. Mas em combinação, eles serão muito mais eficazes.

Isso é importante: tente beber pelo menos um litro e meio de água por dia. Isto irá ajudá-lo a limpar o seu corpo de vários componentes nocivos com muito mais rapidez, melhorar o estado da sua pele e aliviar a fome em momentos inoportunos.

Também é importante notar que para perder rapidamente um grande número de quilos, você deve beber sucos naturais espremidos na hora. Eles são ricos em vitaminas e outras substâncias benéficas. Os sucos de maçã e tomate são especialmente benéficos. Nesse caso, as maçãs não devem ser doces.

Opinião de um 'expert

Nutricionista:"Muitas vezes os títulos dos artigos refletem as consultas populares da Internet, e o título deste artigo é exatamente esse. Como perder peso em casa? Esta é uma consulta popular. Ao mesmo tempo, poucas pessoas percebem que perder peso quase sempre ocorre em casa. Mesmo nesse caso, se um paciente pesa várias centenas de quilos e ele passa por uma cirurgia para instalar um balão no estômago, ele ainda perde peso em casa. Portanto, os casos em que perde peso em hospitais são muito raros, pois a perda de peso é um processo longo. Apenas longos cursos de jejum médico eram realizados na clínica. Dos princípios ou regras listados, os princípios da alimentação saudável são os mais importantes para perder peso. O sonho de um peso ideal não pode ser realizado sem porções alimentares pequenas, mas frequentes, sem quantidade suficiente de líquido, sem limitação de sal e evitando o álcool As recomendações para o uso da maior quantidade possível de coli parecem bastante controversas. qualidade das proteínas, já que qualquer dieta, inclusive com redução energética, deve ser completa ".

Nutrição adequada para perda de peso

A perda de peso rápida em casa sem dietas é bem possível. Para alcançar o resultado desejado, basta se alimentar direito. Nesse caso, a ingestão de alimentos todos os dias deve ocorrer aproximadamente no mesmo horário. Por exemplo, café da manhã às 8h ou 9h, almoço às 13h ou 14h, chá da tarde às 16h e jantar às 17h30 ou máximo às 18hE você não pode comer mais de 2-3 horas antes de deitar. Além disso, não se esqueça de lanches leves. Se você sentir muita fome e achar que está prestes a cair, coma uma maçã ou um punhado de nozes. Isso o ajudará a se livrar temporariamente da sensação de fome.

Escreva para si as melhores receitas que lhe permitirão saturar completamente o corpo, livrar-se da fome, saborear pratos deliciosos, mas ao mesmo tempo não ganhar um único grama.

Um cardápio bem composto o ajudará a perder peso. Se você não sabe como redigi-lo, é melhor procurar ajuda profissional. Ou seja, para nutricionistas. Eles certamente irão ajudá-lo. Esse menu implica a exclusão completa de certos alimentos da dieta. Por exemplo, alimentos gordurosos, massas e produtos de panificação, doces e tortas, salgados, defumados e assim por diante. Se você eliminar esses alimentos, notará mudanças graduais no peso ao longo do tempo, o que se tornará seu incentivo para perder peso no futuro. Esses incentivos são muito importantes. Eles o manterão dentro dos limites.

Agora, aqui estão as principais dicas nutricionais para ajudá-lo a perder peso facilmente em casa:

• Tente mudar sua dieta diária para eliminar os alimentos ricos em gordura. Mas isso não significa de forma alguma que as gorduras não devam ser consumidas. Ao contrário, devem estar presentes em sua dieta, apenas em quantidades menores. Se você comprar exclusivamente produtos com baixo teor de gordura, não haverá resultado, pois é nesses produtos que está contido um grande número de calorias, que são muito mais prejudiciais do que a gordura. Em vez de fritar, você pode usar assar no forno (em papel alumínio) ou refogar. É muito saboroso e saudável.
• Use refeições fracionadas. Tente comer mais de três vezes ao dia, mas em pequenas porções. Afinal, a peculiaridade do nosso corpo reside no fato de que, ao comer uma grande quantidade de alimentos, ele usa parte deles para o fim a que se destina (gasta com as necessidades do corpo), e coloca o resto em reserva. E então essa mesma reserva é depositada em seu corpo na forma de gordura. Ao mesmo tempo, na segunda metade do dia, o corpo começa a dispensar essas reservas duas vezes mais, por isso é melhor comer com mais freqüência depois do almoço do que de manhã.
• Tente não beber bebidas açucaradas. Contêm um grande número de calorias, que vão se depositando gradativamente no corpo, e você vai engordar. Mesmo os sucos são recomendados para serem diluídos em água natural não gaseificada.
• Não exclua inteiramente os doces de seu corpo. Afinal, é o doce que contém os chamados hormônios da felicidade. E se você desistir disso, poderá cair na mais profunda depressão. Existe uma certa estrutura a partir da qual você pode se permitir comer doces em seu corpo em pequenas quantidades.
• Evite o álcool completamente. Também contém um grande número de calorias e, na fase de emagrecimento, as bebidas alcoólicas são totalmente inaceitáveis. Se você estiver participando de uma festa, poderá comprar uma pequena quantidade de vinho tinto seco. É até bom para sua saúde. Mas nada mais.
• Desista do sal. Este produto pode interferir significativamente na sua perda de peso, por isso é aconselhável excluí-lo completamente de sua dieta. Isso lhe dará a oportunidade de perder os quilos e centímetros extras na cintura e nos quadris. Muito sal inclui uma variedade de molhos. Pode ser mostarda, maionese, ketchup e assim por diante. Evitar alimentos salgados ajudará você a se livrar de pelo menos 4 kg por semana, o que é muito. Além disso, você precisa eliminar de sua dieta batatas fritas, biscoitos, salgados, nozes e outros alimentos de natureza semelhante. É muito prejudicial para o corpo e para a figura.
• Elimine todos os tipos de massas, alimentos enlatados, compotas e alguns tipos de sumos da sua dieta. Os alimentos processados contêm uma grande variedade de aditivos químicos que não só têm o potencial de prejudicar gravemente o corpo, mas também impedir a perda de peso. Além disso, é perfeitamente possível viver sem produtos de tal plano, e eles não desempenharão nenhum papel especial para você. Tente substituí-los por alimentos mais saudáveis.
• Conte suas calorias. Este cálculo é uma etapa muito importante no processo de perda de peso. O número de calorias que você pode comer diariamente depende de suas características individuais e de quanto você deseja perder peso. É por isso que é aconselhável que você peça ajuda a um especialista. Afinal, é um nutricionista profissional que o ajudará a calcular corretamente a medida de ingestão calórica diária de que você precisa. Anote quais alimentos você comeu todos os dias. Isso o ajudará a manter os registros corretamente.
• Coma tanta proteína quanto possível. As proteínas são bastante úteis para o nosso corpo. São dessas substâncias que nossos músculos se alimentam. A proteína tornará seus músculos mais fortes. É aconselhável consumir cerca de 1, 6 gramas de proteína por 1 kg de seu peso por dia. A proteína é encontrada em peixes, carnes cozidas, ovos e assim por diante. São produtos muito saborosos e saudáveis. Os peixes podem ser grelhados ou cozidos no vapor.
• Para perder peso em casa, você precisa eliminar todos os alimentos que contêm carboidratos da dieta. Cortar esses alimentos o ajudará a reduzir a quantidade de água que se acumulou em seu corpo. Conseqüentemente, suas dimensões serão reduzidas significativamente.

O cumprimento de todas as regras dietéticas acima o ajudará a se livrar de muitos quilos extras por conta própria. Além disso, ajudará a melhorar o seu bem-estar, normalizar o sono e terá um efeito benéfico no estado da sua pele.

Isso é importante: não se esqueça dos lanches leves. Eles o ajudarão a não pensar em comida e a se livrar da irritante sensação de fome. Apenas certifique-se de que entre seus lanches não haja biscoitos, salgadinhos e salgadinhos prejudiciais ao corpo e à forma.

Assim, cada um de nós é capaz de melhorar nossa forma física, perder quilos extras, melhorar significativamente nossa aparência e limpar o corpo de toxinas e toxinas. Você tem a oportunidade de obter resultados de qualidade em um período de tempo bastante curto. Basta seguir todas as regras acima e você certamente terá sucesso.

Avaliações de quem perdeu peso

• Mulher, 30 anos: "Desde o início da minha luta contra o excesso de peso, tive a certeza de que conseguiria aguentar tudo sozinha, sem ir a centros de fitness e salões de beleza. Estou a criar dois filhos sozinha e cada centavo conta. O que Tive que alocar recursos do orçamento é fitball. Muitos exercícios que faço nele, e minhas filhas gostam. Além do fitball, utilizavam-se dietas simples, mas eficazes. Aderi a um complexo especial que desenvolvi por conta própria. três meses emagreci em 10 quilos. "
• Menina, 27 anos: "Os meus amigos sempre me convidaram para a sala de fitness com eles, mas devido ao facto de ter vergonha da minha figura, nunca fui lá. Mas o objectivo - perder peso estava colocado à minha frente , e comecei a fazer exercícios em casa, o benefício dos canais de internet com ginástica para emagrecer não faltam. Também não me esqueci de dietas, bolos e refrigerantes desapareceram da minha mesa. Paciência e trabalho, e até uma grande vontade, outros Já não são necessários componentes especiais para emagrecer em casa. Dois meses de aulas e dietas e estou 8 quilos mais leve ".
• Mulher, 35 anos: "Não tenho tantos componentes para perder peso em casa, mas a quantidade de quilos perdidos acabou sendo decente. A primeira coisa que tomei como regra foi controlar as calorias consumidas e o índice de massa corporal. De manhã e à noite - exercício vigoroso e banho de contraste. Mais atividade - onde dá para fazer sem transporte, fui até lá a pé. Incluí apenas alimentos saudáveis na dieta, passei dias de jejum. Segui essas regras simples com um firme vai e se livrou de 9 quilos em apenas 50 dias. "